Безопасный фитнес: как избежать травм на тренировке

Многие люди, только начинающие заниматься фитнесом, нередко сталкиваются с травмами. Возникает множество вопросов: «Почему так происходит? Неужели фитнес настолько травмоопасный?» Ответ прост: обычно новички склонны делать ошибки, которые ведут к повреждениям. 
Вот 10 советов, которые сделают твою тренировку безопасной и позволят избежать травм.
1. Ходи в кроссовках. Вопрос на засыпку: в чем ты ходишь в спортзал? В старых кедах, завалявшихся еще со студенческой скамьи? Некоторые и вовсе умудряются приходить в шлепанцах. Так делать нельзя. Обувь для тренировки должна быть качественной, спортивной, с нескользящей подошвой. Иначе можно упасть и травмироваться.
2. Заболел – сиди дома. Больным в спортзале – не место. Не нужно приходить и заниматься, если ощущаешь слабость. Отлежись, пропусти одну или две тренировки – ничего страшного не случится. За такое короткое время форму потерять нельзя. А вот если ты придешь заниматься фитнесом, будучи больным, то тренировка может оказаться непродуктивной. К тому же, существует большой риск получить травму.
3. Не забывай разминаться. Разминка – важный элемент любой тренировки. Ни один опытный спортсмен ею не пренебрегает. Игнорируют разминку только новички.  Они стараются как можно быстрее приступить к «настоящим» тренировкам, избежав «ненужных» взмахов ногами или наклонов корпуса. Ведь разминка – это так скучно! Однако здесь свое внимание нужно сконцентрировать  на том, что во время разминки  разогреваются мышцы и связки. Без этого вероятность травмы очень высокая.

4. Не приходи голодным. Многие приходят в спортзал сразу после работы или просто забывают поесть. Но фитнес отнимает очень много энергии! Откуда организм будет ее брать, если ты не подкрепился? Вначале он черпает запасы из печени и мышц – там накапливается гликоген. Но спустя несколько упражнений уровень глюкозы в крови начинает падать. Это зачастую приводит к слабости и головокружению. А там и до травмы недалеко!

5. Тренируйся правильно. Часто новички даже не задумываются о том, что упражнения нужно выполнять правильно. Более того, они всеми силами стараются тренироваться  «неправильно». Ты ведь не из их числа? Наверняка ты обратился к тренеру и попросил показать правильную технику выполнения упражнений. Или хотя бы посмотрел пару роликов на YouTube перед тем, как пойти в зал. Если это так, ты уменьшишь риск травмы в разы. Потому что большинство повреждений мышц и связок происходят из-за  неправильной техники выполнения упражнений.

6. Тренируйся с партнером. Некоторые упражнения требуют страховки. Поэтому лучше привести в зал друга или подружиться с кем-то уже на месте.  Тебе наверняка потребуется человек, который будет страховать тебя во время некоторых упражнений. Например, поддержит штангу, когда ты будешь жать ее от груди.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *